ćwiczenia na uda i łydki

[...] załamania większość ludzi nigdy nie osiąga, ani nawet o nim nie słyszała. Dlatego sceptycznie podchodzę do wyników badań, szczególnie jeśli ktoś wykonuje tylko 3-4 serie ćwiczenia i osiąga dopiero pierwszy, najlżejszy stopień załamania.   U początkujących powinno się zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, w większości serii. U zaawansowanych można [...]

Przysiad olimpijski ma unikalną charakterystykę. Nie każdym rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu jest przysiadem olimpijskim. W tym rodzaju ćwiczenia gryf jest trzymany wysoko na kapturach (mięśniach czworobocznych grzbietu). Dla odróżnienia w przysiadzie trójbojowym sztanga jest trzymana bardzo nisko, co pozwala na większą rekrutację [...]

[...] trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Z powodu uwarunkowań politycznych, społecznych, kulturowych kulturyści wykonywali rozmaite ćwiczenia, które niekoniecznie dają zyski w kontekście hipertroficznym. https://www.youtube.com/watch?v=zReRh6ESK_U Film: kulturystyczne ambicje u jednego z najlepszych [...]

[...] itd.  Często pojawia się pytanie, czy to ćwiczenie „spala” tłuszcz z brzucha. Cóż, w największej mierze redukcja zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy [...]

[...] ścięgnom, więzadłom, ponieważ adaptacje mogą zająć kilkanaście tygodni. Wybicie z obu nóg i lądowanie na jednej nodze to jedno z takich wstępnych zadań. Tego rodzaju ćwiczenia mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit) [...]

[...] wracają do dość szerokiego rozkroku, a dłonie są kierowane nad głowę. Uwagi i sugestie Opór zastosowanej gumy nie może być za duży, bo może znacząco utrudnić wykonanie tego ćwiczenia. Nie należy stosować obciążników na kostki czy nadgarstki, wiąże się to z ryzykiem odniesienia kontuzji i przeciążenia rejonów podatnych na uszkodzenia. Nie jest [...]

[...] zakresie poprawy proporcji, jak również jakości, gęstości poszczególnych mięśni. Należy wypełniać w dalszym ciągu konsekwentnie sylwetkę mięśniami, szczególnie uda. Wdrożyć ćwiczenia zwiększające pojemność - objętość klatki piersiowej. Atutem tej zawodniczki jest estetyka ciała, napięcie skóry, nieskazitelnie gładki jej wygląd i tonus. [...]

[...] i jak dla mnie ”zamieszanie” na plecach, zdominowane przez najmocniej zarysowany mięsień obły większy, brak rysunku pleców typowego dla tej kategorii, sądzę że ćwiczenia niekoniecznie dobrze dobrane pod kątem Pani M – nie wiem kto jest trenerem, niechcący podważyłam autorytet… Źródło: facebook.pl Magdalena Koral Nim [...]

Każda z kobiet chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań.  Wznosy bioder Przez wiele [...]

[...] (lewej).  Wykrok, zakrok - co warto wiedzieć? Oczywiście zarówno wykroki, jak i zakroki można wykonywać symetrycznie, wedle uznania. Wiele osób wysnuwa teorie o tym, jak te ćwiczenia się różnią, jakie występują kąty ustawienia tułowia, nogi wykrocznej i zakrocznej, jak różnie wpływają one na obciążenie kolan itd. Moim zdaniem różnice nie są na [...]

[...] dla każdej partii ciała w treningu. Wykorzystać możemy ruch mieszany, np.wykonując ruch koncentryczny obiema stronami, a ekscentryczny za pomocą jednej ze stron. Przeważnie ćwiczenia unilateralne w treningu grzbietu pozwalają na zwiększenie zakresu ruchomości i mocniejszą aktywację mięśni. Gdy wykonujemy ćwiczenie w formie pojedynczej, czyli [...]

[...] nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu 8-12 powtórzeń, a pracować w zakresie nawet 20-25 powtórzeń. Może być i tak, że najlepiej na nasze łydki będą wpływać ćwiczenia wytrzymałościowe z wielką ilością powtórzeń, np. tzw. zmęczeniowe setki. Podsumowanie Z racji częstego używania mięśni łydek musimy się nastawić na konsekwentną [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, występuje w wielu, różniących się od siebie wariantach. Bardzo często jest wykonywany niepoprawnie, ponieważ ćwiczenia siłowe stały się niezwykle modne i są propagowane np. na Facebooku, Instagramie i TikTok.  Korzystaj z dobrych źródeł  Zdarza się, że osoby prezentujące dany rodzaj ćwiczenia [...]

Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]

Zakrok sprinterski jest ciekawą wersją klasycznego ćwiczenia, wykroku w tył, czyli zakroku. Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej).  Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej [...]

[...] siły Rossi FE i wsp. wykazali to na bazie programu, w którym jedna grupa wykonywała tylko przysiady ze sztangą, druga tylko wyciskanie nogami na suwnicy, a trzecia oba ćwiczenia. Przysiady okazały się lepsze do budowania siły, w większym stopniu przekładały się też na wyniki skoków ze zmianą kierunku ruchu (CMJ). Zakończenie Badania [...]

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]

[...] rodzaju połączenia nie są zalecane większości zawodników. Potrzeba dużej wiedzy i doświadczenia, by w ten sposób trenować. Najczęściej w treningach dzielonych unika się łączenia dużych grup na jednej sesji, bo założeniem jest możliwość dokładnego przećwiczenia całej partii. Jeśli możesz, to raczej unikaj łączenia nóg i grzbietu na jednej sesji.

[...] stosujesz właściwej diety (z nadwyżką kaloryczną). Kształtowanie siły zależy od częstotliwości ćwiczeń stanowiących fundament. Co Z tego, że trening shotgun zawiera niezłe ćwiczenia, skoro jest to tak naprawdę zwykły trening dzielony tylko po lekkim liftingu. Błąd nr 1: źle dobrany zakres powtórzeń Rażącym błędem jest potraktowanie bicepsa, [...]